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壶铃,简单方便,能帮助我们进行全身性的运动
华夏经纬网   2019-08-14 09:14:34   
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    你还在为自己的训练找借口吗?有些人会觉得自己太忙太累了,就不训练,难道别人不忙吗?难道其他人都不需要工作去训练吗?

说实话,时间就像海绵里的水,挤挤总会有的,这取决于你是否想锻炼。我们都知道壶铃是一种非常受欢迎的器械,也是我们在训练中经常使用的器械之一,它功能强大,非常适合我们做全身运动。

因为壶铃是一种快速的全身运动,所以每次运动都必须刺激尽可能多的肌肉。我们可以将两种锻炼结合起来,在尽可能短的时间内刺激更多的肌肉。这项训练可能需要45分钟或一个小时,所以当我们做壶铃时,你知道壶铃的技巧吗?

技巧1:壶铃高脚杯深蹲至罗马尼亚硬拉,在这个动作的第一部分,我们应该抓住壶铃的角度,这意味着我们握住把手的底部,让我们的小指稳定壶铃,把壶铃举到我们的胸部高度,然后深蹲下来,然后再站起来,然后再将我们的壶铃向下滑,这样我们就可以抓住把手的顶部。开始我们的臀部铰链模式,做罗马尼亚硬拉。当你返回时,让你的壶铃回到第一个位置,然后开始另一个动作并重复这个动作。

技巧2:壶铃可以摆动做全身运动,它可以同时训练我们身体的许多大肌肉,包括臀大肌、肌腱和核心肌群,但不是每个人都能充分发挥壶铃的作用。当我们在训练中摇摆的时候会有一些错误,一是用我们的手臂举起重物,我们上半身的力量不是壶铃摆动的关键,关键在于我们的臀部。

我们应该把臀部向后推,把壶铃放在两腿之间,然后把臀部向前推,把壶铃推到肩膀的高度,这可能需要一些时间来完善这个动作,所以你需要用你的势能找到摆动的节奏,用重力把壶铃摆回到原来的位置。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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