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跑步和深蹲运动前后如何拉伸?10个热身动作
华夏经纬网   2019-11-07 08:58:02   
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    跑步前该如何拉伸,运动前拉伸是为了防止肌肉拉伤,增加局部肌肉的血流量以及升温。此时应该做一些弹震式拉伸,做一些反肌肉功能的动作,比如说跑步,要拉伸下我们大腿前侧,那就采用原地站立脚后跟踢屁股,大腿后侧,就采用手臂向前伸直,向前踢腿去触碰手掌,髋关节及臀部拉伸就做高抬腿。运动前的拉伸时间不用过长,几分钟足矣。

运动前拉伸一些平时比较紧张的肌肉部位,大腿前侧,后侧,内侧,外侧。运动前拉伸稍稍放松就好,不适合做太充分的拉伸,可能会对运动过程中的发力有所影响。主要还是热身,把身体唤醒。

运动之后重点拉伸当然是腿部的肌肉。

拉伸一般从训练运动的主要发力部位开始,再到次要部位、小肌群的拉伸。

跑步后拉伸,第一是为了促进身体柔韧度;第二为了消除运动后酸疼;第三为了能够有效帮助静脉血回流。还是上述所说的几个部位(大腿前侧,后侧,臀部,小腿,腹部)分别采用静态拉伸,

深蹲主要是臀大肌,臀中小肌,股四头肌,竖脊肌,腰肪肌,腰髂肋肌,少量稳定肌群多裂肌,肩胛提肌,斜方肌。

从先到后的使用层度越来越少,建议有针对性放松大肌肉群,小肌肉群用泡沫轴就好。运动前拉伸以弹振式为主,运动后以静态拉伸为主,按摩也很棒。

跑步姿势要正确,深蹲姿势要正确。看你问的问题,感觉认知不够充分,建议买本书学习动作,再做训练。防止受伤,可大可小。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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